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求浪摆引体的动作分解!

网站编辑:大发体育网址-大发国际官网-大发体育在线投注 │ 发表时间:2019-12-09 20:46:50 

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  1、握住上方的单杠并悬吊起来。握距应当接近肩宽,双肩绷紧,有助于保护肩关节。

  2、向上拉起身体前,用摆动晃身产生一些惯性。到达后摆的最高点后,髋部猛地向前挺,同时弯曲手臂和肩关节以产生拉力。

  3、结合后摆产生的惯性和手臂产生的拉力,将身体往上带,直到下巴高过单杠。

  4、尽量按原路快速下降,在此过程中你将稍稍向前摆动。到达动作的最低点时,利用这种向前摆的惯性让胸部向前挺,再次进入摆动晃身阶段。

  花费足够多的时间,真正掌握了摆动晃身和跳跃引体向上后,下一步就是在浪摆引体向上中将这些动作结合起来。浪摆引体向上是所有杠上爆发性练习的基石——耐心地掌握它。

  倘若仅做一次摆动晃身就开始做后续动作如果有些困难,可以多做几次,以便尽能地产生更大的惯性和向后摆得更高。

  让下巴高过单杠是成功的存在。当它变得容易后,不要浪费时间改善动作(这将使其失去爆发性和惯性),而要试着在动作的最高点让自己的头部和双肩更高地超过单杠。

  展开全部熟能生巧,你双手握杠,悬垂于杠下,然后身体做挺腹收腹动作,幅度由小变大,就这么身体摆动,开始时,会觉得用力用不上,或者觉得身体不协调,但是练了一段时间会越来越自然,越来越熟练。记住练习初期,手臂不要用力,只要挂在杠上,让身体象一条来回扭动的鱼,收腹挺腹,收腹挺腹,。。。当你觉得合适时,手臂顺势一拉,咦!怎么感觉这么轻松身体就上去了。。。。

  坚持练几天就可以有感觉了,然后再慢慢的完善。

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